ENFANTS : Quel goûter équilibré peut-on leur proposer ?
- Céline VERHAEGHE, Diététicienne
- 18 févr.
- 2 min de lecture
Dernière mise à jour : il y a 13 heures
Voici quelques conseils pour composer un goûter complet et équilibré pour nos enfants en pleine croissance.
On mise dans tous les cas sur des produits de qualité :
Du pain complet ( à varier : pain viking, pain aux graines, pain au seigle, pain du sportif…) On peut les emmener chez le boulanger pour leur faire choisir. On repère leurs préférences ... On peut également ressortir la machine à pain et le faire ensemble.
On peut varier aussi, pour ceux qui aiment, avec des flocons d'avoine.
Un fruit frais de saison, bien mûr, (de préférence Bio, ou sans résidus de pesticides après récolte).
Il n'aime pas les fruits ?
Commencer par un jus de fruits frais. Décortiquez le plus possible le fruit pur le rendre de suite consommable, quitte à faire même un suprême et surtout les laissez manger avec les mains s'ils le souhaitent. 😊
Autre astuce : faites votre marcher avec eux et leur faire choisir leurs fruits. Vous verrez, ils auront moins de difficultés à les manger ensuite.
Un produit laitier au choix : une belle portion de camembert ( 30 g) ou un yaourt nature, ou 2 petits suisses... (A choisir sans sucre de préférence). Encore une fois : on les laisse faire leur choix. Décider, ils adorent et là on leur offre cette possibilité, il vont la saisir !
Et surtout on s'hydrate avec de l'eau : la seule boisson indispensable. (Eau plate, gazeuse, tisanes, ou eau aromatisée maison avec une rondelle de citron, des fruits, des feuilles de menthe…)
Et on mange dans de bonnes conditions !
Pour rappel :
assis à table,
dans le calme,
sans distractions (TV, téléphone, …)
😉 Autres conseils :
Il mangent trop vite ? On peut leur rappeler de bien mâcher avant d'avaler.
Des reproches à faire ? (notes, conduite à l'école...) On évitera de le faire à table et on diffère de préférence cette conversation.
Je vous laisse télécharger cette affiche :
N'hésitez pas à leur faire choisir leur gouter en suivant les conseils de l'affiche.
Pour ceux et celles ne sachant pas encore lire : on s'appuie sur les images.
Et que proposer à emporter dans le cartable ?
Un gouter tout aussi équilibré et zéro déchet :
Pour emporter chaque élément, ne pas hésiter à réutiliser d'anciens emballages en acier inoxydable ou en verre : une jolie boite à gâteaux, un pot de confiture, un pot de yaourt à couvercle, … ce qui maximisera votre geste écologique.
Pour les idées de goûters maison : je vous laisse piocher dans les diverses recettes que je propose sur la page de mon Blog Recette ainsi que ces propositions :
.
